足関節捻挫（ねんざ）

一般の方が的確な固定をしようとすると、損傷を大きくしてしまう可能性があるため、あまりおすすめできません。

初期の対応としては、怪我をされたご本人の一番楽な足首の状態（角度）で固定しておくことをおすすめします。

固定範囲は、ふくらはぎから足の裏の真ん中を少し超えるくらいまで固定します。こうすると足首の関節が動かなくなり固定できます。

固定の材料がない場合は、ぶ厚めのダンボールを2、3重に重ね、それをガムテープで束ねます。

束ねたダンボールを、足首の角度に合うように少し調整し、包帯があれば包帯で固定します。包帯がなければ、タオルを10㎝幅に切り、数カ所に縛り付けても固定できます。

あまり細い紐で固定することはおすすめしません。細いと腫れが出た場合に皮膚に食い込んでしまい、血流が悪くなってしまうからです。

ダンボールがない場合は、木の板や発泡スチロールなど足首が固定できるものであれば応急処置としては問題ないでしょう。

とにかく痛くない角度で固定することが重要と考えております。

みなさんあまりご存じない方が多いと思いますが、この「圧迫」という弱い刺激が組織修復を促すのに非常に重要な要素になります。

包帯があれば包帯で足首を締め付けないように柔らかく巻いておくことでいいと思います。

この「圧迫」の刺激は、細胞が修復を進めようとするきっかけになり、さらに刺激を受けた細胞は、体の他の場所から修復を手伝ってくれる仲間をたくさん呼び込んできます。

弱い刺激と思われるこの圧迫力が組織の再生を上手に進めていくのにとても重要です。

「高く上げておく」といいことはご存じの方も多いと思います。

しかし、「心臓より高く」上げておくといいと理解している方はそれほど多くはないのではないでしょうか？

血流は重力にひっぱられ、下へ下へ流れようとします。

足首は体の中でももっとも下側にあり、重力の影響をとても強く受けます。

足を上げずにいると、腫れがとても強く大きく出てしまいます。腫れは最終的にはなくならないといけません。しかし、腫れが必要以上に出すぎると、今度は腫れを引かせる作業が余分にかかります。

さらに、出すぎた腫れはあとちょっとのところでなかなか引かなくなってしまいます。

怪我をしてから1週間がとても重要で、2週間時点では腫れがどの程度残っているかによってその後の足首の可動域、筋力、違和感、痛みなどの症状の改善度合いが決定するように感じます。

ですので、なるべく始めの1週間を大切に2週間時点まで足首を高く上げておくことをおすすめいたします。