寝違え（朝起きたときの首の痛み）

首の筋肉と関節は、重い頭を一日中支えています。

起き上がるときや、無理な姿勢が続いたあとに首の筋や関節を痛めると、まわりの筋肉がこわばり、首が回りにくくなります。

痛みが強いうちに無理をすると、長引くことがあります。

だからこそ、はじめの対応が大切です。

寝違えのような急な首の痛みでも、安静にしすぎず、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

米国理学療法士協会の首の痛みのガイドラインでは、急な首の痛みにも、首を動かす運動療法などがすすめられています。

腕や手のしびれ、力が入りにくいなどの症状があるときは、精密検査をご紹介します。

だからこそ当院では、「首を確かめる」「必要なら固定する」「やさしく動かす」ことを大切にしています。

出典：Blanpied PR, et al. J Orthop Sports Phys Ther 2017（米国理学療法士協会 首の痛みの診療ガイドライン）

急な首の痛みは、多くの場合、時間とともに軽くなっていきます。

急な首の痛みで受診した181人の研究では、痛みの点数（0〜10）が、受診したときの6.1から、2週後には2.5、3か月後には1.5まで下がりました。10人中5人ほどが、3か月以内に「すっかり良くなった」と答えています。

一方で、痛みが長引く方もいます。だからこそ、はじめの時期に首を確かめ、無理のない運動療法で回復を助けることが大切です。

出典：Leaver AM, et al. J Physiother 2013（研究の報告です）

寝違えの原因ははっきりしないことも多いですが、ふだんの姿勢が関係していると考えられています。

朝に首の症状がある人は、首に負担のかかる姿勢で寝ている時間が長かった（約185分 対 約84分）という研究があります。また、スマホを長く使う人ほど、首の痛みが多い傾向（約2.3倍）が報告されています。

どちらも関係を調べた研究で、原因と決まったわけではありません。当院では、枕の高さやスマホ・パソコンの姿勢も、一緒に見直します。

出典：Cary D, et al. PLoS One 2021／Chen YJ, et al. Postgrad Med J 2025（研究の報告です）

寝違えは首だけでなく肩まわりもこわばりやすいため、運動療法とあわせてふだんの姿勢も一緒に見直します。

1. 首をやさしくストレッチ：痛くない範囲で、ゆっくり行います。
2. 肩をすくめて下ろす：肩まわりの力をぬきます。
3. 肩甲骨を寄せる：胸を張り、肩甲骨を寄せます。

姿勢では、スマホはスタンドで目の高さに、パソコンの画面も目の高さに、枕は首が楽な高さに、などの工夫をお伝えします。

どの運動をいつ始めるかは、首の状態を見て当院がお伝えします。