ぎっくり腰（急な腰の痛み）

ぎっくり腰は、急に腰を痛めて、動くのもつらくなる状態です。痛みが強いうちは、無理をせず楽な姿勢で休みましょう。

ただし、ずっと寝たままでいる必要はありません。研究では、寝たきりで過ごすより、痛みに合わせて動いた方が、少し早く良くなりました。（Dahm 2010）

痛みが強い時期は、当院の晒し（さらし）固定で腰を支えると、トイレや食事などの動きが楽になります。

早く動きすぎると、痛みがぶり返すことがあります。次の段階へ進む時期は、体を見てお伝えします。

急な腰痛の多くは、はじめの数週間で大きく軽くなります。急な腰痛の人を追った研究のまとめでは、痛みの強さ（0〜100）が、はじめの52から6週間後には23、1年後には6まで下がっていました。（Costa 2012）

ただし、1年たっても少し痛みが残る人もいます。痛みが引いても、腰を支える力はまだ戻っていないことがあります。だからこそ、痛みが引いた後の運動療法まで続けることが大切です。

足のしびれ、足に力が入りにくい、熱がある、夜も強く痛むといったときは、ぎっくり腰ではない病気のこともあります。早めにご相談ください。

腰痛は、くり返しやすいのが特徴です。良くなった人を追った研究では、10人中7人ほどが、1年以内に腰痛をくり返していました。（da Silva 2019）

くり返しやすかったのは、前かがみなど腰に負担のかかる姿勢が多い人、長く座っている人、これまでに何度も腰痛になった人でした。

一方で、運動療法と、腰痛の知識を学ぶことで、腰痛になる人が約半分に減ったという報告もあります。（Steffens 2016、23研究のまとめ）

当院では、痛みが引いた後も、おなかやお尻、背中の筋力を戻す運動療法を一緒に続けます。

出典：Costa 2012 / da Silva 2019 / Steffens 2016（研究の報告です）

痛みが強い時期は、晒し固定やコルセットで腰を支えながら、痛みの出ない範囲で体を動かします。

1. 痛みが強い時期：楽な姿勢を見つけ、必要な動きだけを行います。
2. 回復期：おなかに力を入れる運動で、腰を支える力を戻します。
3. 機能期：四つばいで手足をのばす運動などで、体を支えながら動く力を高めます。
4. 復帰の前：仕事や家事、スポーツの動きで痛みが出ないかを確かめます。

ぎっくり腰は、くり返すことが多いけがです。痛みが引いた後も、運動療法で腰を支える力を戻すことが大切です。

どの運動をいつ始めるかは、腰の状態を見て当院がお伝えします。