肩こり（首・肩のつらさ）

1. ふだんからの肩こり：何か月も続く・はっきりしたきっかけがない。当院で筋肉と姿勢の調整・運動療法を行います（自費の施術）。
2. 急に痛めた：1週間ほど前から急に痛む・寝違えたなど。筋肉のけがのことがあり、けがと判断できるときは健康保険の対象になります。
3. 肩こりではないかも：腕や手がしびれる・腕に力が入らない・熱がある・夜も強く痛む・痛みがどんどん強くなる。首の病気などのことがあります。まず当院で確かめ、必要なときは精密検査をご紹介します。

朝起きたら首が痛いときは寝違えのページを、首から腕へのしびれは頚椎椎間板ヘルニア・頚椎症性神経根症のページを、腕を上げるとしびれる・だるいときは胸郭出口症候群のページもご覧ください。

出典：厚生労働省「2022（令和4）年 国民生活基礎調査の概況」（人口1,000人あたり、女性は腰痛111.9・肩こり105.4、男性は腰痛91.6・肩こり53.3）／Natsume K, et al. J Phys Ther Sci 2021（肩こりが続く50人）

首・肩の筋肉の痛みがある、働く女性42人を3つの組に分けたデンマークの研究では、首・肩の筋力トレーニングを10週間続けた組だけ、痛みが42〜49％減りました。自転車こぎの組と、運動をしない組は変わりませんでした。ダンベルを使った肩の運動で、人数の少ない研究です。

当院でも、この研究の運動をもとに、ペットボトルで行える首・肩の筋力トレーニングを中心に進めます。

出典：Andersen LL, et al. J Appl Physiol 2008（首・肩の筋肉の痛みがある女性42人）

肩をすくめる、片手ずつ引く、腕を横に上げる、前かがみで腕を横に開く運動の一例です。痛みやしびれが出るときは無理をせず、ご相談ください。

1. はじめの時期はなるべく毎日：きっかけ・姿勢・動きを確かめ、つらさをやわらげます。
2. 良くなってきたら週3回：運動療法を進めていきます。
3. さらに良くなったら週2回：ふだんの姿勢と運動を、ご自身で続けられるようにします。
4. リハビリ完了時に最終確認：首・肩甲骨の動きと、つらさをあわせて確かめます。

回数を減らすタイミングは、症状を見て、こちらからお伝えします。