膝蓋大腿関節の痛み（お皿のまわりの痛み）

痛む場所で見分けます
ひざの前・お皿のまわり。膝蓋大腿関節の痛み。お皿と太ももの骨のあいだ。ひざの外側。ランナー膝。腸脛靱帯がこすれる。お皿の下の腱。ジャンパー膝。膝蓋腱が傷む。どれも走る・跳ぶ人に多い使いすぎのひざの痛みの仲間ですが、痛む所も原因もちがう別の病気です。

ランナーのけがでいちばん多い
ランニングのけが2,002件：ランナーのけがで：いちばん多い。1 膝蓋大腿関節の痛み。2 腸脛靱帯炎（ランナー膝）3 足の裏の痛み。（出典：Taunton JE, et al. Br J Sports Med 2002）※カナダのスポーツ医学クリニックの記録です（当院の成績ではありません）。

長引く人が少なくありません
膝蓋大腿関節の痛みの310人：「回復が思わしくない」と答えた人。3か月後 55％。1年後 40％。（出典：Collins NJ, et al. Br J Sports Med 2013）痛みが2か月より長く続いていた人は、回復しにくい。だから、痛みが軽いうちに、早めの対応が大切です。「休めば消える」と思わず、早めにご相談ください。

運動療法の研究
14の研究・673人のまとめ：お尻とひざの筋力トレーニングで、運動しなかった人より痛みが10点中：約3点少ない。ひざだけの運動より約1.5点少なく、運動を終えたあとも続いた。（出典：Nascimento LR, et al. J Orthop Sports Phys Ther 2018）オランダの131人：3か月後も1年後も。（出典：van Linschoten R, et al. BMJ 2009）※研究の報告です（当院の成績ではありません）。

運動は一例です。当院の運動療法（一例）
横向きで脚を上げる：横向きに寝て、上の脚をまっすぐ上げる。スクワット：おしりを後ろへ引いて、浅くしゃがむ。ランジ：脚を前後に開き、ひざとつま先は前に向ける。太もも前を伸ばす：足首を持ち、太ももの前を伸ばす。痛みのない範囲で行います。内容は痛みと症状を見てお伝えします。

通院のペースは、症状によって変わります。