豊田市でアキレス腱断裂・交通事故・スポーツ外傷なら保存療法の

永田接骨院

〒470-0331 愛知県豊田市平戸橋町永和131
名鉄三河線「平戸橋駅」から徒歩3分
東海環状自動車道「豊田勘八IC」より車で7分

※土曜日は~18:30まで開院、定休日：木曜午後・日曜・祝祭日
☆第2,3,4,5木曜午前のみ開院、第1木曜日はお休み

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ジャンパー膝（膝蓋腱損傷）

トップページお悩み相談室〜豊田市の近くの接骨院で痛みを解決する方法〜膝の痛み・けが

跳ぶ・着地でお皿のすぐ下が痛むなら、ジャンパー膝かもしれません

ジャンパー膝は、お皿（膝蓋骨）とすねの骨をつなぐ膝蓋腱（しつがいけん）が傷み、お皿のすぐ下が痛む状態です。バレーボール・バスケットボール・陸上の跳ぶ種目など、跳ぶ・着地をくり返すスポーツをする方に多く、成長期を過ぎた高校生や大人の選手にもよく見られます。

動いているうちに痛みが軽くなるため、つい練習を続けてしまいがちです。当院では、エコーで腱の太さや傷みを確かめ、練習量の調整と運動療法で回復をサポートします。

当院は、運動療法を大切にしています。

痛みの具合に合わせて、練習の量を一緒に調整します。

こんな症状はありませんか？

跳ぶとき・着地するときに、お皿のすぐ下が痛む
お皿のすぐ下を押すと痛い
練習の始めに痛み、温まると軽くなるが、練習のあとにまた痛む
階段を下りる、しゃがむ、長く座ったあと立つときに痛む
バレーボール・バスケットボールなど、跳ぶ練習が多い

跳ぶ・着地をくり返すと起こりやすくなります

ジャンパー膝（膝蓋腱損傷）が起こりやすいとき：跳ぶ・着地をくり返す、練習量を急に増やす、太ももの前・裏がかたい、ひざに頼った着地

跳ぶ・着地をくり返すと、太ももの前の筋肉が膝蓋腱を強く引っぱり、腱に小さな傷が重なります。ふだんは使いながら少しずつ回復していますが、負担が回復を上回ると、痛みが出てきます。

次のようなことが重なると、起こりやすくなります。

ジャンパー膝が起こりやすいのは、次のようなときです。

跳ぶ・着地をくり返す（バレーボール・バスケットボール・陸上の跳ぶ種目など）
練習量を急に増やした（合宿・大会前・新しいチームに入ったときなど）
太ももの前や裏がかたい
おしりを使わず、ひざに頼った着地をしている

体育学生138人を2年間追った研究では、太ももの前と裏がかたい学生がジャンパー膝になりやすかったと報告されています。

出典：Witvrouw E, et al. Am J Sports Med 2001;29:190-5

痛む場所で、病名が変わります

お皿の下の痛みは、どこが痛むかで病名が変わります。お皿の下の端の骨が痛むのはシンディング・ラーセン・ヨハンソン病、すねの出っぱりの骨が痛むのはオスグッド病で、どちらも成長期の子どもの骨の痛みです。

ジャンパー膝は、そのあいだの腱そのものが傷む状態で、成長期を過ぎた選手や大人にも起こります。当院では、押して痛む場所を確かめたうえで、エコーで腱や骨の様子を見て見分けます。

ジャンパー膝（膝蓋腱損傷）と痛む場所：お皿の下の端の骨（シンディング・ラーセン・ヨハンソン病）、お皿の下の腱（ジャンパー膝）、すねの出っぱりの骨（オスグッド病）

お皿の下の端の骨：シンディング・ラーセン・ヨハンソン病。成長期の子どもの、骨の痛みです。
お皿の下の腱そのもの：ジャンパー膝（膝蓋腱損傷）。成長期を過ぎた選手や大人にも起こります。
すねの出っぱりの骨：オスグッド病。成長期の子どもの、骨の痛みです。

どこが痛むか、押して確かめ、エコーで見分けます。

研究でわかっていること

ジャンパー膝については、海外で多くの研究が行われています。ここでは、その一部をご紹介します（数字は研究の報告で、当院の成績ではありません）。

跳ぶスポーツに多い痛みです
オランダで、トップ選手ではない一般の選手891人に聞いた研究では、約12人に1人に、いまジャンパー膝の痛みがありました。いちばん多かったのはバレーボールで、約7人に1人でした。ノルウェーのトップ選手613人を診察した研究では、バレーボールの選手の約2人に1人、バスケットボールの選手の約3人に1人に痛みがありました。どちらの研究でも、跳ぶ競技に多く、女子より男子に多い結果でした。

ジャンパー膝（膝蓋腱損傷）の研究：一般の選手の約12人に1人、バレーボールのトップ選手の約2人に1人に痛みがあった

出典：Zwerver J, et al. Am J Sports Med 2011;39:1984-8／Lian ØB, et al. Am J Sports Med 2005;33:561-7（ノルウェーのトップ選手。バレーボール・バスケットボールは男子）

長引くこともあります
一般の選手の研究では、痛みのあった人の痛みの期間は、真ん中の値で約1年でした。また、ジャンパー膝だったフィンランドの男子選手を15年後に調べた研究では、17人中9人（約2人に1人）が、ひざのためにスポーツをやめていました（痛みのなかった選手は14人中1人）。人数の少ない研究ですが、「跳べるから大丈夫」と我慢せず、最初の対応を大切にしましょう。

ジャンパー膝（膝蓋腱損傷）の研究：痛みの期間は約1年、ジャンパー膝だった男子選手の約2人に1人が15年後までにひざのためにスポーツをやめていた

運動療法が回復の中心です

ジャンパー膝（膝蓋腱損傷）の研究：ガイドラインはまず運動療法から、少しずつ負荷を上げる運動療法、シーズン中でも運動療法で痛みが軽くなった

オランダの診療ガイドライン（2025年）では、ジャンパー膝と分かったら、まず運動療法から始めることがすすめられています。

76人を比べた研究では、腱への負荷を少しずつ上げていく運動療法のほうが、ゆっくり下ろす運動だけのやり方より、24週後の改善が大きくなりました。また、練習や試合を続けている選手29人の研究では、4週間の運動療法で痛みが軽くなりました（2種類の運動療法を比べた研究です）。

当院でも、痛みの具合を見ながら、運動療法を中心に進めます。

出典：Zwerver J, et al. Am J Sports Med 2011／Kettunen JA, et al. Am J Sports Med 2002;30:689-92／Ophey M, et al. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc 2025;33:457-69（オランダの診療ガイドライン）／Breda SJ, et al. Br J Sports Med 2021;55:501-9／van Ark M, et al. J Sci Med Sport 2016;19:702-6

当院の3つの施術

確かめる・負担を減らす・動かすの3つを組み合わせて、回復をサポートします。

エコーで、腱の太さと傷みを確かめます

ジャンパー膝（膝蓋腱損傷）のエコーのイメージ図：正常な腱は太さがそろい、ジャンパー膝では腱が太く傷んだ所が黒く写る

エコーのイメージ図（左がお皿、右がすねの側）

超音波の画面で、お皿の下の腱がどれくらい太くなっているか、傷んで黒く写る所がないか、骨の痛み（オスグッド病など）ではないかを直接見ます。画面を一緒に見ながらご説明します。

正常な腱は太さがそろい、すじの線がきれいに写ります。ジャンパー膝では腱が太くなり、傷んだ所が黒く写ります。

腱を守りながら、練習の量を調整します

ジャンパー膝（膝蓋腱損傷）で腱を守る工夫：テーピング、ひざ下のバンド、痛みに合わせた練習量の調整（お休み・へらす・少しずつもどす）

テーピング・ひざ下のバンド・練習量の調整

痛みの具合に合わせて、テーピングやひざ下のバンドで腱への負担を減らします。

練習はすべて休むのではなく、痛みが強いときは跳ぶ練習をお休み、少し痛いときは跳ぶ回数をへらし、痛みがなくなったら少しずつもどします。できる練習を一緒に考えます。

運動療法で、くり返さない体へ

片脚スクワット・おしり上げ

当院がとくに大切にしているのが、運動療法です。腱は、休ませるだけでは強くなりません。太もものストレッチやお尻の運動から始め、片脚スクワット、やわらかい着地へと進めます。

戻る時期は、ジャンプや方向転換の動きと、ひざの腫れや痛み・エコーの様子をあわせて判断します。

当院の運動療法（時期別）

どんなに良い運動療法も、時期とやり方を間違えると、痛みがぶり返します。当院では、痛みの具合に合わせて段階を進めます。

痛みが強い時期から：太ももの前のストレッチ　壁に手をつき、かかとをお尻へ近づけます。
痛みが強い時期から：おしり上げ　あお向けで、お尻を持ち上げます。
痛みが落ち着いたら：片脚スクワット　ひざとつま先を同じ向きにして、ひざを前へ出します。
力がついてきたら：やわらかく着地　おしりを引いて、ひざだけで受けないようにします。

お尻と股関節を使えるようになると、着地のときにひざの負担が減ります。

運動療法の進め方は、痛みの具合を見て当院がお伝えします。

ジャンパー膝（膝蓋腱損傷）の運動療法（時期別）：太ももの前のストレッチ、おしり上げ、片脚スクワット、やわらかく着地

痛みが強い時期から太ももの前のストレッチとおしり上げ、痛みが落ち着いたら片脚スクワット、力がついてきたらおしりを引いたやわらかい着地へ進めます。

当院がおすすめする通院のペース

ジャンパー膝（膝蓋腱損傷）の通院のペース：はじめは毎日、良くなってきたら週3回、さらに良くなったら週2回、練習・試合の前に最終確認

通院のペースは、症状によって変わります。

はじめの時期は毎日：エコーで確かめ、腱への負担を減らす工夫と運動療法を行います。
良くなってきたら週3回：運動療法の段階を進めていきます。
さらに良くなったら週2回：跳び方・着地の体の使い方を見直します。
練習・試合の前に最終確認：動きとひざの様子をあわせて確かめます。

回数を減らすタイミングは、症状を見て、こちらからお伝えします。

練習の量を変えるときは、必ずご相談ください。

困ったときは、いつでもご相談ください

こんなときは、すぐご連絡を

着地のときに「ブチッ」と音がして、ひざが伸ばせない（腱が切れた疑いがあります）
ひざが大きく腫れた、熱っぽい
夜、じっとしていても痛む
痛みが日に日に強くなる

おうちで守ってほしいこと

痛みをこらえて、跳び続けない
まったく動かさないのも控える
翌日の痛みを見て、練習の量を調整する
練習の前後に、太もものストレッチ
休みの日・時間外も、LINEで24時間ご相談を
必要なときは、精密検査をご紹介します

ジャンパー膝に関するよくあるご質問

ここでは、「ジャンパー膝」に関するよくあるご質問をご紹介します。

練習を休めば良くなる？

休むだけでは、腱や太ももの力が弱ってしまいます。

痛みが強い時期は、跳ぶ練習を減らして腱への負担を減らすことが大切です。

ただ、まったく動かさないと腱や太ももの力が弱り、練習に戻ったときにぶり返しやすくなります。

痛みの具合を見ながら運動療法を進めることが、回復の助けになります。

試合が近いけど、続けてもいい？

痛みの具合によっては、跳ぶ量を調整しながら続けられることもあります。

ジャンパー膝（膝蓋腱損傷）のよくあるご質問：跳ぶ・着地のくり返し、練習量、太もものかたさ、着地のしかたに気をつけます

研究でも、練習や試合を続けながら、運動療法で痛みが軽くなったと報告されています。

ただし、どのくらいなら大丈夫かは、痛みの程度によって変わります。自己判断で続けず、ご相談ください。

オスグッド病とはちがうの？

オスグッド病は、すねの出っぱりの骨が痛む成長期の病気です。

ジャンパー膝（膝蓋腱損傷）のよくあるご質問：お皿の下の骨・腱・すねの骨で病名が変わります

ジャンパー膝は、お皿とすねのあいだの腱そのものが傷む状態で、成長期を過ぎた選手や大人にも起こります。

痛む場所で見分け、エコーで確かめます。気になるときは、お気軽にご相談ください。

それでもお困りなら

永田接骨院　院長の永田です。
あなたのお悩みの解決をサポートします。

当院では、触診とエコーで、膝蓋腱の状態をしっかり確かめています。

そのうえで、痛みの具合に合わせて、腱を守りながら練習の量を調整する方法をご提案しています。

また、当院は運動療法を大切にしています。痛みが強い時期から競技への復帰まで、段階的に行っています。

ジャンパー膝でお困りなら、お気軽にご相談ください。休みの日・時間外も、できるかぎり対応します。

この記事の監修：永田接骨院院長　永田和平（ながたわへい）
柔道整復師（13年目）。米田病院・よねだクリニックでアキレス腱断裂などの保存療法を学び、2018年から永田接骨院へ。日本臨床スポーツ医学会・日本足の外科学会会員。日本足の外科学会などで学会発表、日本足の外科学会誌に論文掲載。
院長のプロフィールはこちら（院長ごあいさつ）