ランナー膝（腸脛靱帯損傷）

1. 正常：靱帯が、ひざの外側の骨の出っぱりの上をなめらかに動いています。
2. こすれて腫れる：骨の出っぱりで靱帯の下がこすれて腫れ、走る途中から痛むようになります。
3. 腫れが強くなる：走り始めから痛み、進むと、歩く・階段を下りるだけでも痛むことがあります。

出典：Cloosterman KLA, et al. Clin J Sport Med 2022;32:e83-9／Taunton JE, et al. Br J Sports Med 2002;36:95-101

ランナー膝の治療を調べた13の研究のまとめ（2024年）では、お尻の横の筋肉をきたえる運動療法が多くの研究で使われ、痛みが軽くなったと報告されています。アメリカの長距離ランナー24人の報告では、お尻の横をきたえるリハビリを6週間行ったあと、22人が痛みなく走れるようになりました（比べる組のない、人数の少ない研究です）。24の研究をまとめた新しい報告（2026年）でも、はじめの治療は運動療法などのリハビリが妥当とされています。

当院でも、痛みの具合を見ながら、お尻・股関節の運動療法を中心に進めます。

出典：Sanchez-Alvarado A, et al. Front Sports Act Living 2024;6:1386456／Fredericson M, et al. Clin J Sport Med 2000;10:169-75／Ferrero A, et al. Orthop Res Rev 2026;18:629195

痛みが強い時期はお尻と太ももの外側のストレッチ、痛みが落ち着いたら横向きで脚を上げる運動、力がついてきたら片脚立ちへ進めます。走るのを再開するときは、平らな道から少しずつ戻します。

1. はじめの時期は毎日：エコーで確かめ、ひざへの負担を減らす工夫と運動療法を行います。
2. 良くなってきたら週3回：運動療法の段階を進めていきます。
3. さらに良くなったら週2回：片脚でのひざの向きや、走る動きを見直します。
4. 走るのを再開する前に最終確認：動きとひざの様子をあわせて確かめます。

回数を減らすタイミングは、症状を見て、こちらからお伝えします。

走る量を変えるときは、必ずご相談ください。