冷やす？温める？（けがの直後と長引く痛み）

腫れ・熱・痛む場所を確かめ、冷やすか温めるかをお伝えします。腫れが強い・体重をかけられないときは、骨折や靱帯のけがのこともあります。

ほかの病気が疑われるときは、精密検査をご紹介します。

冷やす：けがの直後〜数日、腫れ・熱・ズキズキ（足首の捻挫・突き指の直後、打撲・ももかん、肉離れの直後、ぎっくり腰の直後、運動のあと熱をもつ関節）。

温める：腫れと熱が引いたあと、長引く痛み・こわばり（長引く腰痛・肩こり、五十肩の固まる時期、朝のこわばり、冷えると痛む古いけが）。

冷やすときは、氷を肌に直接当てず、タオルで包んで当てます。15〜20分冷やしたら、同じくらい休み、何回かくり返します。冷たさが痛く・しびれてきたら、いったん外しましょう。

湿布は「冷たい・温かい」と感じる貼り薬です。痛みをやわらげる薬の入ったものもありますが、体の奥まで冷やしたり温めたりするものではありません。

けがの直後は氷で冷やし、長引く痛みはお風呂などで温めるのが目安です。

基本は、氷の袋をタオルで包んで15〜20分冷やし、はずして同じくらい休む。これを何回かくり返します。冷たさが痛く・しびれてきたら、時間の前でもはずしましょう。

足首の捻挫では、短く分けて冷やした人のほうが、動いたときの痛みが少なかった研究もあります。けがの種類や場所に合わせて、当院でお伝えします。

ぎっくり腰など、急に痛めた直後や熱をもつときは、温めず、まず冷やします。腫れや熱が引いて、痛みが長引くようになったら、温めるのが目安です。

腰痛の研究のまとめでは、温めるのに運動を加えると、さらに痛みが減り動きやすくなりました。くわしくはぎっくり腰のページもご覧ください。