ロコモ・サルコペニア（足腰の弱り・筋肉が減る）

いすから立ち上がる・片脚で立つ・歩く速さと歩き方・ひざや腰の痛みを測り、いまの足腰の力を確かめます。

多くは当院で運動療法を行います。骨や病気が心配なときは、精密検査をご紹介します。

筋肉をふやすには、運動とたんぱく質の両方が大切です。

朝はパンだけ ➜ 卵・牛乳をプラス／あっさりした食事ばかり ➜ 毎食、肉・魚・大豆を／家で座りっぱなし ➜ 1日に何度か立って歩く。

当院がとくに大切にしているのが、運動療法です。スクワット・かかと上げ・片脚立ち・ランジなどで、立つ・歩くための足腰の筋肉をきたえます。

研究のまとめでも、65歳以上の人が運動を続けると、転ぶ回数が約4分の1減りました。始めた日から、体は変わり始めます。

当院では、足腰の力を測ったうえで、無理のない運動から始めます。

筋肉のもとになるたんぱく質（肉・魚・卵・大豆・乳製品）を、毎食とることが大切です。朝はパンだけになりやすいので、卵や牛乳をプラスしましょう。

持病で食事に制限がある方は、かかりつけの病院の方針に合わせてください。

ロコモは、骨・関節・筋肉のどこかが衰えて、立つ・歩く力が落ちた状態のことです。サルコペニアは、その中の筋肉が減る・弱ることを指します。

骨が弱るのは骨粗しょう症のページもご覧ください。