寝るときの布団・枕（朝の腰・首の痛み）

寝方や寝具を変えても毎朝痛い、痛みで目が覚める、手足のしびれがある、朝のこわばりが長く続くときは、寝具だけの問題ではないことがあります。

まず当院で、痛む場所・体の動き・寝る姿勢をお聞きして確かめます。多くは当院で施術・運動療法と寝具・寝方の見直しを行い、ほかの病気が疑われるときは、精密検査をご紹介します。

あお向けはひざの下にクッションを入れると腰の反りが減り、横向きは脚の間にクッションをはさむと腰のねじれを防げます。

うつぶせは首と腰をひねりやすいので、長く続けないようにしましょう。合う姿勢は人によって違うので、当院でお伝えします。

朝、あお向けからがばっと起きると、腰に負担がかかります。① ひざを立てる → ② 横向きになり上の手をつく → ③ ひじと手で押して起きるの順に、腰をひねらず腕の力で起きると楽です。

かたすぎる布団は、肩とお尻だけで体を支えることになり、腰の自然な形がくずれます。腰痛が続く313人の研究では、かたいマットレスより中くらいのかたさのほうが、寝ているときの腰の痛みが軽くなりました。

少し沈んで、その先は押し返して支える布団が目安です。

横向きでは、顔の中心と体の中心が一直線になる高さ、あお向けでは、あごが上がらず引けすぎない高さが目安です。高さだけでなく、ある程度やわらかく、その先は押し返して支えるものを選びましょう。

使う枕しだいで起きたときの首の痛みが変わったという研究もあります。合う高さは、体つきや寝る姿勢を見て当院でお伝えします。

布団のへたりや寝る姿勢で、朝の腰が痛むことはあります。ただし、布団や寝方を変えても毎朝痛い・痛みで目が覚める・しびれがあるときは、腰の病気などのことがあります。

まず当院で確かめます。急な腰の痛みはぎっくり腰、首・肩のつらさは肩こりのページもご覧ください。